An dieser Stelle nenne ich ausgewählte Bücher, Trainerkollegen, Trainingsmethoden, Übungsroutinen und Konzepte, die mich als Trainer sowie als fitnessorientiert und gesundheitsbewusst Trainierender beeinflusst haben bzw. aktuell beeinflussen:
Funktionelles Training, Kraft- und Fitness Basics:
Jens Freese (Deutsche Trainer Akademie): “Medizinische Fitness”* und “Medizinische Rückenfitness”* (Bücher)
Einer der ersten (mir bekannten) deutschen Trainer, die ein funktionelles Training mit freien Gewichten öffentlich propagiert haben, Jahre bevor die aktuelle “Functional Training”-Welle (wie immer aus den U.S.A.) voll nach Deutschland herüber geschwappt ist.
Axel Gottlob (2009): “Differenziertes Krafttraining, mit Schwerpunkt Wirbelsäule”*
Räumt aus Sicht des Sportwissenschaftlers und speziell des Ingenieurs und Biomechanikers mit vielen falschen Trainingsregeln und Übungsausführungen auf, die auch heute noch an Fitnesstrainer und von diesen an ihre Klientel unreflektiert weiter gegeben werden. Beispiel: “Nie ins Hohlkreuz ziehen!” bei der Hyper-Extension, die Beugung sei dagegen unproblematisch: Humbug.
Marc Verstegen (EXOS/Athletes Performance Center): “Core Performance”* (Buch)
Der U.S.-Fitnesscoach, der u.a. auch das DFB-Team für die WMs 2006 und 2010 fit gemacht hat: Innovatives, funktionelles und rumpfstabilisierendes Training auf Weltmeister(schafts;)niveau.
Juan Carlos Santana (2016): „Functional Training: Das grosse Handbuch“* (Buch/Kindle Ebook)
Alle menschlichen Bewegungen lassen sich vier Kategorien zuordnen: Fortbewegung, Niveauänderung, Ziehen/Drücken, Rotation. Vor diesem Hintergrund arbeitet Santana mit einem dreistufigen Integrationssystem, das es leicht ermöglicht, funktionelle Übungen in ein bestehendes Krafttraining zu integrieren.
Ganzkörperfitness-Training / Fitness und Mobility Workouts:
Steve Maxwell
US-amerikanischer Brazilian Jiu-Jitsu, Fitness- und Gesundheits-„Renegade“-Professional; Weltbürger: seit ca. 10 Jahren als moderner Nomade auf körperlicher und geistiger Lern- und Lehr-Tour rund um den Globus.
– “Mobility-Conditioning” (Vor-Ort-Seminar am 21.06.14, in der Primal Fitness Box von Dr. Till Sukopp, Köln)
– “Baby Training – Crawl Like a Baby, Walk Like a Man” (Video)
– “Bodyweight Basics” (Video-Serie)
– “Las Vegas Fitness Hunter” (Video-Serie)
– “Bondi Beach Fitness Hunter” (Video-Serie)
– “Maui Fitness Hunter” (Video-Serie)
– “Kettlebell Class” (Video)
– “Joint Mobility Movements” (Videos, 1-3)
(Hier gehts direkt zu Steves inspirierenden Instant-Download-Videos, gedreht in aller Welt.)
Kelly Starrett
Physiotherapeut, CrossFit-, Mobility- und Athletiktraining
– Sein ‚San Francisco Crossfit‘ „mobility wod“ Youtube-channel
– „Werde ein geschmeidiger Leopard – aktualisierte und erweiterte Ausgabe: Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern“* (Buch, 2016)
Funktionelles Training, Bodyweight Training, Kettlebell- und DVRT-Sandbag-Training in der qualifiziertesten deutschen Lehrvariante
– “Einführung ins Kettlebell-Training” (E-Book)
– “Fitness mit dem eigenen Körpergewicht” (E-Book)
– „Das große Kettlebell-Trainingsbuch“* (Buch, 2013)
“Eisenklinik” (Robert Heiduk, Peter Preuß)
– Lift-up Onlineseminar “Eisen macht stark”. Mit Robert Heiduk und Till Sukopp
Marc Lauren: “Fit ohne Geräte. Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht”*
Der US Special Operations Forces Trainer bringt einen beim “Body Weight”-Training ohne Zusatzgewichte und “nur” mit dem eigenen Körpergewicht (Body Weight) schnell an seine Grenzen. — Mich zumindest. ;-)
Gehen / Laufen:
Christopher McDougall
– “Born to run: Ein vergessenes Volk und das Geheimnis der besten und glücklichsten Läufer der Welt”* (Buch/E-Book):
Ballenlauf / Vorfußlaufen!
Dirk Beckmann
– “Einfach Ballengang: – natürliches Gehen”* (Buch/Kindle E-Book)
Dr. Matthias Marquardt
– “natural running: Schneller, leichter, schmerzfrei”* (Buch, 2017)
Kelly Starrett
– „Ready to Run…“*
Alternative Trainings- oder Bewegungsformen / Körpertherapien:
– Ronny Liebmann: “Das Geheimnis einer mühelos aufrechten Körperhaltung: Rundrücken adé, Rückenschmerzen passé”* (Buch/Kindle Ebook)
– Dr. John Douillard: „Body, Mind, and Sport: The Mind-Body Guide to Lifelong Health, Fitness, and Your Personal Best“* (Buch, 2001)
Ein ayurvedischer, sanfter, systematischer Ansatz, sich mit geringem Puls und konsequenter Nasenatmung bis zu Höchstleistungen zu trainieren.
– Die „entspannt aufrechte Körperhaltung“ nach Kathleen Porter und Esther Gokhale
–> „Nie wieder Rückenschmerzen: Dauerhafte Besserung in 8 Schritten“* von Esther Gokhale (Buch/Ebook, 2013)
Therapiemethoden:
– „Arbeitsbuch Triggerpunkt-Therapie“* von Clair & Amber Davies
(Ich habe die englische Version* gewählt.)
Klasse, von der Bedeutung von Triggerpunkten zu wissen – i.d.R. auch vom Arzt völlig vernachlässigt. Dabei leicht an sich selbst und anderen anzuwenden.
– „Shoulder Pain? The Solution & Prevention“* von dem US-amerik. Arzt & Chirurgen John M. Kirsch
Eine ursächlich wirksame Maßnahme gegen weit verbreitete Schulterschmerzen aufgrund des sogen. Impingement-Syndroms u.a.? Einfach Hängenlassen. (Und Überkopfdrücken). Hier gibts auch ein Video dazu von mir.
Pilates:
– Alycea Ungaro: “Pilates:..”*. DK (Buch)
– Michaela Bimbi-Dresp: “Das große Pilates-Buch”*. GU (Buch, Neuauflage mit DVD/Ebook)
– Joseph H. Pilates: “Return to Life through Contrology”*. (Originally Published in 1945. Republished in 1998 by Presentation Dynamics Inc.)
Hier führt der Meister selbst, in Text und Bild (beim Vormachen fotografiert), seine 34 Bodenübungen vor. Ich finde es sehr erhellend und hilfreich, das Original zu kennen. So lassen sich die vielen Varianten, die sich seit dem gebildet haben, vor dem Ursprung einordnen – und eben als mal mehr, mal weniger gut und sinnvoll begründete Auslegungen und Spielarten relativieren.
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Weitere eigene Website zur Low Carb High Fat-Ernährung, mit einem Blog zu verschiedenen Themen
