Pilates Bonn

“Physical fitness is the first requisite of happiness.” Joseph Pilates (1945). Return to Life Through Contrology

Pilates Bonn - One Leg Stretch
Pilatesübung „One Leg Stretch“

Pilates ist ein gymnastisches Ganzkörpertraining, das in seinen heute verbreiteten Varianten auf die Anfang des 20. Jahrhunderts von Josef H. Pilates (1880-1967) entwickelte Körpertrainingsmethode „Contrology“ zurückgeht.

In diesem Kurs führe ich Sie in ausgewählte Übungen des Original Pilates Boden-Programms (engl. mat work) ein. Im Sinne des Gründers werden diese konzentriert, kontrolliert und einhergehend mit einer tiefen Brustkorb-Zwerchfell-Atmung bei Aktivierung der Muskeln im Bereich des Bauchnabels („Zentrierung“, „Powerhouse“) durchgeführt.

Pilatesübungen sind möglichst bewusst und sorgfältig auszuführen um so nach und nach jede Übung bzw. Bewegung zu harmonisieren und zu optimieren. Pilates ist also nicht nur eine Art Rückengymnastik, sondern kann durchaus auch als Entspannungsmethode wirken.

Pilates Bonn
Pilates Übung „The Shoulder Bridge“

Gesundheitlicher Nutzen:

  • Schulung der Körperwahrnehmung
  • Verbesserung von Körperhaltung und Bewegungskontrolle
  • Stärkung der Atmung
  • Harmonisierung von Atmung und Bewegung
  • Erhöhung von Beweglichkeit, Kraft, Koordination
  • Ausgleich und Entspannung
  • Verbessertes Körpergefühl

Allgemeiner Stundenablauf

– Warm-up (gehend, stehend, am Boden), mit Arm-Bein-Koordination; Gelenkmobilisation
– Funktionelle Übungen im Stand für ein alltagsnahes Gelenkachsentraining (Knie, Hüfte, Rücken + Schultergürtel)
– Thematisierung und Erkundung “Aufrechte, gesunde Haltung”
– Pilates-Übungen am Boden (Sitzend, Vierfüßlerstand, Rückenlage, Seitlage, Bauchlage)
(Schöff Sport Service: Ausführliches Hand-Out (als pdf) mit über 20 Foto-illustrierten Contrology/Pilates Basisübungen)

Pilates Präventionskurstermine (Krankenkassen-anerkannt) in Bonn

Pilates in Bonn, Herz-Jesu-Hof
Pilates Kurse Bonn, Herz-Jesu-Hof

Herz-Jesu-Hof (“Begegnungsstätte Zwischengeschoss”),
Kaiserstr. 79, 53113 Bonn (Südstadt):

(Bis auf Weiteres habe ich keine Pilates-Präventionskurse mehr im Angebot. Siehe für Selbstzahlerangebote unter „Flexibel Trainieren“)


(Teilnehmerzahl: max. 7, Herz-Jesu) Preis: 120 Euro / 10 x 50 Min.

Es gelten diese AGB

KONTAKT / Anmelden

Flexibel Trainieren

(Derzeit keine Termine fürs freie Training)

Benötigte Trainingsausstattung

Bequeme, flexible Kleidung, die Ihnen freie Arm- und Beinbewegungen ermöglicht. Statt festen Sportschuhen wählen Sie bitte ein paar rutschsichere “Stoppernoppen-Socken” (gibts z.B. bei DM) oder Turn- oder Aquaschläppchen.
Desweiteren ein großes Handtuch zum Auflegen auf die Matte sowie ein weiteres ggf. etwa zum Unterlegen des Kopfes. Eine Matte wird Ihnen von mir zur Verfügung gestellt.

Beispielübung „Roll Up“