Bewegungs- und Gesundheits-Training (online)
Das Bewegungs- und Fitness-Training, das ich Ihnen vermittle, ist top modern und simpel und “altmodisch” zugleich:
Ein freies Kraft-, Koordinations- und Beweglichkeitstraining, am schönsten & besten unter freiem Himmel im Grünen – online ortsunabhängig oder gegebenfalls auch persönlich vor Ort [im Raum …]
Lernen und erfahren Sie, sich wieder zunehmend vielseitig, „spielerisch“ und gleichzeitig sicher und gelenk-freundlich zu bewegen!
Grundlegende Bewegungsmuster für Alltag und Sport
Ich zeige Ihnen Varianten korrekter Rumpf- und Kniebeugen sowie verschiedene Körper-Stütz- und Zugübungen. Diese stellen Basisfähigkeiten für alle alltäglichen, sportlichen sowie ggf. auch beruflichen Bewegungen dar und verleihen Ihnen damit Stabilität, Kraft und Sicherheit in allen Lebenslagen.
Auch erlernen bzw. wieder-erlernen oder verbessern Sie, wenn Sie wollen, grundlegende natürliche Bewegungsmuster wie Laufen, Krabbeln, Rollen und Rotationsbewegungen. Natürlich immer ausgerichtet an Ihren Wünschen und Möglichkeiten.
Mit diesem nach und nach anwachsenden Bewegungsrepertoire können Sie bei Wunsch und Bedarf schon bald individuell fordernde Workouts in Circuit- bzw. Intervallform absolvieren. Dabei können wir jede Übung stufenlos an Ihre Fähigkeiten und Möglichkeiten anpassen.
Funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht
Sie trainieren hauptsächlich “einfach” mit Hilfe Ihres eigenen Körpergewichts (engl.: „Body Weight Training“) sowie mit mobilen Trainingsgeräten wie Slingtrainer und Kettlebell. Wenn Sie ein Training bei sich zu Hause bevorzugen und sich etwas Equipment anschaffen wollen, können wir natürlich auch übliche Kleingeräte wie Gewichte, Widerstandbänder und Gymnastikbälle in Ihr Gesundheits-Fitnesstraining integrieren.
Bewegung & Fitness an jedem Ort zu jeder Zeit
Zudem zeige ich Ihnen, wie Sie flexibel und kreativ jeweils örtliche Gegebenheiten und Materialien (z.B. Hügel, Treppen, Bänke, Mäuerchen, Äste, Steine) für Ihre sportlichen Bewegungseinheiten nutzen können!
Übungen zu Körperhaltung, Beweglichkeit (Joint Mobility), Atmung sowie bei Bedarf aktuelle Ernährungstipps gehören ebenfalls dazu.
Krafttraining ist das beste Stoffwechsel- und Figurtraining
Nicht nur Ihr Bewegungs- und Körpergefühl, auch Ihre Körperkomposition – und damit Ihre Figur – wird sich verändern.
Ein intensiveres, kraftbetontes Ganzkörpertraining ist zugleich ein effektives Herz-Kreislauf- und das wirksamste Stoffwechseltraining. Zusammen mit einer entsprechenden Ernährung steht Ihrem neuen, schlankeren & gesünderen Selbst dann nichts im Wege.
So könnte eine typische komplette Trainingseinheit für Sie aussehen:
- Bewegungs-Vorbereitung: Gelenkmobilisation
- Ganzkörperliche Aktivierung: Myofasziales Warm-Up
- Trainings-Hauptteil: Funktionelles Kraft-, Ausdauer- und Rumpfstabilitäts-Training
- Cool Down/Abwärmen: Lockern, „Shaken“ und Dehnen,
sowie beim Training zu Hause oder bei guter Gelegenheit auch z. B. draußen auf einer Wiese: - Faszien-Selbstmassage mit der Hartschaumrolle und/oder Hartschaum- oder Tennis-Bällen (für Flüssigkeitsversorung/Durchsaftung des Bindegewebes, Triggerpunktmassage, Lösen von myofaszialen Verklebungen, Vergrößerung des individuellen Bewegungsumfangs)
Meine Zielgruppe: Bewegungseinsteiger jeden Alters und „Gesundheitssportler“ 40+
Selbst inzwischen Mitte 40 sind meine Zeiten des leistungsbetonten Trainings vorbei. Dennoch weiß ich: „Bewegung ist Leben“, und gerade im zunehmendem Alter gilt es, zumindest eine hinreichende Bewegungs- und Trainings-Routine beizubehalten, beziehungsweise diese spätestens jetzt einzuführen, damit es von nun an nicht Tag für Tag, Jahr für Jahr fitness- und bewegungsmäßig sicher bergab geht.
Als studierter Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt „Alterssport“ und mit meiner langjährigen Erfahrung als Trainer und Trainierender kann ich Sie für Erhalt und Verbesserung Ihrer körperlichen und auch mentalen Fitness optimal anleiten und unterstützen.
Aber auch als jüngerer Mensch, etwa als Student:in oder zeitlich eingespannter Berufseinsteiger profitieren Sie von meinem fitness- und gesundheitsorientierten, ausgleichenden Bewegungs- und Trainingsangebot.
Einzel- und Kleingruppen-Training
Trainieren Sie mit mir exklusiv im Einzeltraining oder auch in einer kleinen, persönlichen Gruppe (mit Ihrer Partnerin/Ihrem Partner, FreundInnen, Familienmitgliedern, Arbeitskollegen) an individuell mit mir vereinbarten Terminen.
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Online-Training mit Videotelefonie
Für unsere Online-Trainings-Einheiten benötigen Sie ein hinreichend leistungsfähiges, internetfähiges Gerät mit gutem Ton und ausreichend großem Display, um mich beim Vormachen und Korrigieren aus Ihrer Trainingsposition heraus sehen zu können, sowie eine stabile Internetverbindung mit ausreichend großer Bandbreite und genug freiem Datenvolumen für Videotelefonie/Streaming. Wenn Sie Ihr Smartphone nutzen, ist zudem ein kleiner passender Tripod zum aufstellen und justieren der Kameraposition hilfreich.
Bewusst und zeitgemäß: Private Kommunikation von Browser zu Browser
Keine Anmeldung, keine Software-Installation, nur ein paar wenige Klicks: Lassen Sie uns für die Videoübertragung/Videotelefonie die freie, Browser-basierte Video-Übertragungs-Sofware obs.ninja nutzen. Es handelt sich dabei um eine dezentrale Peer-to-Peer-Technologie, das heißt, es wird lediglich die technische Funktionalität jeweils des eigenen Browsers (Chrome, Firefox, Internetexplorer etc.) genutzt – kein externer Anbieter und Server (wie Zoom, Microsoft Teams oder Facebooks WhatsApp) ist nötig. Eine optimale Lösung in Sachen Privatsphäre und Datenschutz!
